漠然とした不安があるんだ
ずっと気持ちがモヤモヤするの
将来のことを考えると不安しかない
このような不安な気持ちを抱えていませんか？早くこの不安やモヤモヤから開放されたいですよね。
そんなあなたに、ぜひ実践して欲しい方法があります。
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不安やモヤモヤするのは、他人と比べていることはありませんか。
「あの人に比べて、自分は…」
「どうしてあの人ばかり…」
この様に気持ちがざわつくのならば、比較することを手放しましょう。まずは、「自分は自分」という意識に戻すことが大切です。
私もすぐネガティブ思考に陥り、不安な気持ちに支配されることがよくあります
そこで、実際に実践して、これは気持ちが楽になるなと感じた内容を厳選してご紹介します。まず、その7選ご紹介する前に、不安やモヤモヤ思考を止める方法をご紹介します。
以前、情報番組にて松岡修造さんがご紹介されていたことをやってみました。不安なことが頭によぎったら、
「ストップ」を言ってネガティブ思考を強制終了させるという方法でした。
え、そんなことで？
半信半疑でしたが、実際にやってみたところ、ネガティブ思考が本当に止まりました。
ネガティブ思考中は、その不安なことだけで頭がいっぱいでしたが、「ストップ」という言葉を声に出すとにより、思考が止まります。
そこで自分が、ネガティブモードに入っていたことを自覚できたのです。
はっ！とする感覚がありました。私はこれを、準備運動のような感じで行っています
自分が不安やモヤモヤに飲み込まれていたな、と自覚できたところで、次のステップでご紹介する方法をぜひ、やってみてください。
鼻から大きく吸い込み、口を「ウ」の口にして、ゆっくり吐き出します。これを数回、または気持ちが落ち着くまで行います。肺が大きく膨らむことを意識して深呼吸すると、いいかもしれませんね。深呼吸法はマインドフルネスでもよく使われるポイントです。
お住まいの近所で構いませんので、散歩してみましょう。少し早歩きする程度の速度で、15〜20分くらい散歩するだけで、気持ちがポジティブになります。
大げさですが、今なら何でもできそう！と思えました
普段歩いている道でも、気がつかないところに気づくことができます。また、いつも歩く道を少し変えるだけで、
気持ちが晴れ晴れする感覚があります。
好きな香りがあれば、何でもいいので、アロマの香りを堪能しましょう。
私はレモンやスウィートオレンジなどの柑橘系が好きで、よく寝る前に、アロマディフューザをタイマーで切れるように設定して、就寝することもあります。
就寝向けの香りではないかもしれませんが、お気に入りの香りに包まれることで、癒やされます。
寝る前に不安な気持ちになる人にオススメの方法です。
動物とふれあうことで、オキシトシンという愛情ホルモンが分泌され、ストレス軽減効果があるとされています。
ペットが飼えない場合は、動画を観賞するだけでも、気持ちが穏やかになります。
時間があるのであれば、動物園や水族館、猫カフェ、ペットショップなどに行ってみるもの良いかもしれません。
ぬりえは、自律神経が整うと言われています。15分くらい無心で作業をすると、気持ちが落ち着いてきます。
ぬりえは子供がするものだけではありません。今は、大人向けのぬりえが沢山ありますので、お好みのぬりえを探してみてはいかがでしょうか。
私は線が太めで、図柄があまり細かくないものを選んでいます
電子レンジで温めるだけの物を使っています。
以前まで、タオルを濡らしてから、電子レンジで温めていましたが、あずき入りの繰り返し使えるタイプに変えたことろ、便利すぎてよく使うようになりました。
パソコンやスマホを見て、目を酷使した時以外にも、就寝前などに使うと、リラックスできるので、オススメです。
住まい丸ごと一気に掃除をしなくても良いので、ひとつ場所を決めて掃除するだけでも、気持ちがスッキリします。
今日は水廻り、明日は玄関などと決めても良いですね。
オススメはトイレ掃除です。毎日使う所ですし、スペースも限られているので、そこまで負担にならないはずです。水で流す動きがあるため、モヤモヤも一緒に流してしまいましょう。
生きていると、光が見えない出来事に対して、どうしても不安になることがあります。その不安をうまくコントロールして、少しでも心持ちを楽にして生きたいですよね。私自身、どれも実践して、効果を体感しましたが、その効果にも個人差はあります。ご紹介した方法でも気持ちが晴れない場合、以下の本も読んでみてはいかがでしょうか。
不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ
浅井咲子（著）
内容は、不安なことへ神経作用からアプローチをかける方法を、わかりやすく紐解いてくれています。
より具体的な方法が豊富にあり、貴方に合った方法が見つかるかもしれません。
